～每天1分鐘，讓腰部重回輕盈狀態～

從了解原因開始，透過簡單伸展，徹底擺脫腰痛！

【本書特色】

◎漫畫＋圖解完整拆解腰痛成因，輕鬆了解「為什麼會痛」，找到適合自己的改善方式！

◎每天只要1分鐘！不需要高強度運動，也能從日常習慣開始減輕腰部負擔。

◎依照腰痛類型設計伸展運動，針對「前彎型」與「後仰型」腰痛，對症下藥！


總覺得腰痠、腰痛， 久坐、彎腰或站久之後特別不舒服？

明明有做伸展，腰痛卻還是反覆出現？

其實，腰痛不一定是腰部本身出了問題！

本書從腰部與骨盆、大腿之間的關係出發， 帶你了解造成腰痛的真正原因， 並透過簡單易懂的漫畫與圖解， 帶領讀者一步步找出適合自己的伸展方式。

✔關於腰痛類型⋯⋯

．大致可分為「前彎型」與「後仰型」兩種類型

．透過腰痛類型診斷圖，了解自己的腰痛屬於哪一種

．不同類型的腰痛，需搭配不同的伸展方式

✔關於基本伸展⋯⋯

．從「慢慢地呼吸」開始，建立正確的身體活動方式

．透過抬高臀部、伸展大腿前後側，改善腰部周圍的緊繃

．學會擺正骨盆的方法，減少日常生活中腰部承受的負擔

✔關於前彎型腰痛⋯⋯

．了解腰部與大腿的關係，找出疼痛可能產生的原因

．透過雙臂前伸展、四肢同時伸展等簡單動作，舒緩腰部

．搭配抬腿，從腰部以外的部位著手改善

✔關於後仰型腰痛⋯⋯

．學習矯正腰部過度後仰的習慣，避免腰部持續承受壓力

．透過背部前彎、雙臂上舉、抬起頭部等伸展，放鬆全身

．針對容易感到腰部麻木的人，進一步透過活動骨盆改善身體狀態

只要花一點時間了解自己的類型， 再選用適合的方式伸展， 就能讓僵硬緊繃的腰部逐漸恢復輕盈， 找回自在活動的生活。