✓活化大腦✓減緩失智✓預防生活習慣病
破解九成人都誤解的疲勞真相！
喝提神飲料、泡溫泉、流汗運動……未必能真正的消除疲勞。

日本疲勞專科醫師揭開身體疲勞的真相，
從睡眠、飲食到生活習慣，穩定自律神經，打造不易生病的身體！

明明很疲憊，卻沒有明顯感覺累，但又頻打呵欠、腦袋昏沉、
肩頸堅硬、甚至引發頭痛、暈眩、睡不好、腸胃不適等症狀，
這其實是大腦在發出求救訊號，若置之不理，嚴重可能過勞死！

￭確保自律神經平衡並消除疲勞，每天至少要有6小時的睡眠時間。
￭使用電腦或手機，每20至30分鐘要起身活動或是閉眼休息一下。
￭室溫設定在24度上下，有助大腦降溫不易累積疲勞，保持最佳狀態。
￭用鼻子吸氣再用嘴巴吐氣的「4－7－8呼吸法」，有助大腦放鬆修復！
￭每週保留一天不做任何事，在家悠閒度過時光，讓大腦好好休息放鬆！
￭每天至少出門一次，去公園或步道感受自然波動，來場森林浴趕走疲勞！

你是不是曾試過許多種方法，卻完全無法消除疲勞？
答案或許不是你休息得不夠，而是你一直誤解疲勞的真相，
本書帶你了解疲勞形成的機制，掌握真正消除疲勞的秘訣！

POINT 1
真正疲勞的並不是身體而是大腦！？
詳情請翻→PART 1

POINT 2
這麼做非但不能消除疲勞，反而還會累積更多疲勞
詳情請翻→PART 2

POINT 3
什麼是能夠完整消除疲勞的新習慣？
詳情請翻→PART 3＆4

￭立刻執行5個新習慣，有效消除大腦疲勞，
整頓自律神經，身體變得輕盈、充滿活力！
消除疲勞的新習慣1冷卻大腦，消除疲勞——4－7－8呼吸法
消除疲勞的新習慣2透過飲食消除疲勞——雞胸肉×酸味食材
消除疲勞的新習慣3 「消除疲勞的鰹魚高湯」，幫助減輕疲勞感
消除疲勞的新習慣4泡半身浴，讓身心恢復清爽——5~10分鐘半身浴
消除疲勞的新習慣5預防打呼、提升睡眠品質——右側睡

只要調整日常生活習慣，改善大腦疲勞，就能讓身體恢復輕盈，找回充沛活力。
預防老化　整頓自律神經　加強免疫力　培養出不易生病的身體 ……等

專業推薦中山醫學大學附設醫院身心科醫師 張宇