骨骼的衰老雖然看不見， 卻會為生活帶來很大改變。

本來可以輕鬆做到的事， 突然有一天就氣喘吁吁？

你是不是覺得怎麼越活越累？

要注意，這可能是肌力正在減少的警訊！


隨著年齡增長，骨骼僵硬，骨質流失已經成為不可逆轉的現象。

一旦骨質流失，小則身體不適、皮膚鬆弛皺紋，重則骨折，甚至會造成死亡。

你是否也曾有過，小時候明明可以劈腿，但長大後卻覺得「卡卡」且疼痛的情況？

若是經常坐辦公室，是否會覺得上樓梯變得很喘，小腿無力？

女性上公共廁所，能夠蹲得下去嗎？

請小心，這些都是你的身體不知不覺傳遞出的警訊！

簡單做個壓迫性骨折自我診斷/

1.貼著牆壁站立時，後腦勺是否可以碰到牆面？

2.背部是否能確實貼合牆面？

3.是否可以臀部貼著牆面站立？

4.是否能以腳跟為基準站立？

如果都沒有問題，恭喜你，你還很健康，只要及早保養就可以了。

但若以上有一點無法做到，則需要調整飲食或做些小運動來幫助改善， 現在就翻開本書！

【如何預防骨質疏鬆症？】

★運動

要預防骨質疏鬆，需要先讓破骨細胞與造骨細胞活性化，而骨骼被破壞後，會產生新的骨骼，這個過程稱為骨代謝。要讓骨骼代謝，則需要適當的運動。以體重刺激腳跟骨骼，只要踮腳尖就能做到！或者踏地運動、上下一階運動、深蹲、前跨弓步、髖關節伸展等，透過在家就可以做的小運動，可以鍛鍊肌肉與骨骼，預防跌倒、骨折。

★飲食

從小到大我們都知道，要補鈣需要多喝牛奶，但除了牛奶之外，還有許多食物都可以幫助骨骼，如：需要鈣則吃乳製品、小魚、豆製品；若需要維生素D，則吃菇類、魚類；若需要維生素K，則吃深綠色蔬菜、納豆、青花菜等……其他蛋白質、鎂、鋅也相當重要。

【簡易食譜跟著做】

附簡易食譜，幫你搭配好菜色，不用煩惱，有簡單湯品、菜，可以攝取到必要的營養素，只要照著步驟做！