一咳嗽或大笑就忍不住？

想外出又怕頻頻找廁所？

漏尿與頻尿不是年老的標籤， 也不是難以啟齒的禁忌。

本書融合了運動、飲食、穴位等中西醫觀點， 直擊核心問題，一本涵蓋所有居家可執行的解決方案。

別再默默忍耐！

從今天起，靠自己的努力告別尷尬與不便， 找回日常的安心與自由！


#附漏尿自我檢測表

本書針對常見的尿失禁、頻尿問題，提供一套清晰易懂的自我改善方法。

從骨盆底肌訓練、生活習慣調整，到飲食與排尿節奏的掌握，一步步帶你重建身體控制力。

不需昂貴療程、不必羞於就醫，自己在家就能跟著做。

在本書的親切陪伴下，您將體會到逐步改善的輕鬆自在感！

【本書特色】

(1)大量插畫與照片示範，親切如居家指導手冊。

(2)兩頁一單元，重點一目了然，節省閱讀時間。

(3)豐富圖解說明，動作一看就懂、輕鬆跟著練。

(4)針對不同情境（如咳嗽、快走、外出前）給出實用對策。

★怎麼樣算是正常的排尿情況呢？

正常的排尿次數為白天5～7次，夜間睡眠時間不需要起床上廁所。白天如廁超過8次以上，夜間超過1次以上的情況，都可能有頻尿、夜尿問題。

★怎樣檢查自己的漏尿程度？

本書提供8個問題，讓讀者可以自我檢測，例如：

1.咳嗽、打噴嚏、大笑時常會漏尿

2.搬起重物時常會漏尿

3.從事網球或慢跑等運動時常會漏尿

4.明明沒有尿意卻漏尿了

5.就寢中起來上廁所2次以上

您可在本書中進一步確認自身的狀況。

【本書章節簡介】

專題(1)

一根手指就能解決頻尿‧膀胱過動症！1天來回10趟，每次1分鐘的【會陰摩擦法】

專題(2)預防漏尿頻尿的【便利小物】

•　〈止尿暖軟墊〉

•　〈尿道緊實凝膠〉

•　〈腳底墊緩衝襪〉

•　〈漏尿褲〉

Part 1 充分了解中高齡的排尿問題

•　〈提升排尿力〉

•　〈尿失禁與頻尿的治療方法〉

•　〈攝護腺肥大症〉

•　〈使用中藥治療〉

•　〈確認「尿液」〉

•　〈呵護攝護腺的生活習慣〉

Part 2 透過〈飲‧食〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅

•　〈攝取水分與虛寒對策〉

•　〈小豆茶〉

•　〈小蘇打水〉

•　〈山藥‧香芹〉

•　〈玉米鬚茶〉

•　〈南瓜籽〉

•　〈生薑紅茶〉

Part 3 〈簡單小動作〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅

•　〈骨盆深蹲〉

•　〈大拇趾踮腳尖〉

•　〈夾緊臀部走路〉

•　〈震動氣功〉

•　〈收緊肛門體操〉

•　〈揉搓手指頭〉

•　〈DIY艾灸治療〉

•　〈腳底對腳底〉