～給登山愛好者的不疲勞指南～

掌握「心、技、體、備」4大技能，安全愉悅登山去！

【本書特色】

◎ 從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練，8大章節提供全方位的登山指南。

◎ 以「不疲勞登山」為原則，提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。

◎ 隨書附「登山能力檢查表」，並搭配圖解，詳細說明鞋帶的繫法＆動靜態的伸展步驟。


如何調整呼吸，登山時才不會感到不舒服？

維持什麼樣的姿勢下山，能夠不焦慮且安定地行走？

在山中小屋過夜時，如何調整才能睡得安穩？

理想的體能訓練，要怎麼規劃才適當？

面對琳瑯滿目的登山鞋，該如何挑選才最合適？

──這些登山者常見的煩惱，都能在本書中獲得解答。


本書的作者野中徑隆，憑藉多年的登山嚮導豐富經驗， 歸納出「心、技、體、備」四大技能，為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。


只要這樣做，登山就不疲勞──

・ 登山之前，確實掌握自身體力，切勿抱持僥倖心態

・ 減少休息次數，降低心率變化，才能保持登山的節奏，減輕疲勞感

・ 注意健行姿勢，避免上身前傾就能輕鬆下山

・ 上下坡時有意識地轉移重心，減少肌肉負擔，降低體力消耗

・ 上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧

・ 枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物，準備過夜裝備絕不馬虎

・ 平日養成伸展拉筋習慣，強化體力與柔軟度，就能隨時隨地安心享受登山樂趣


登山訓練就好比武道，而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。

「心」是判斷力，「技」是技術力，「體」代表體力；

最後再加上「備」，也就是裝備力，這就是登山首重的四項能力。

擁有這四大技能，剛入門的新手也能以最好的效率，不疲勞且安全地登山。
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挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重， 為了親眼一睹山岳之美，跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。